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Define tus objetivos

Indica cuánto durará tu entrenamiento de ciclismo y cuántos carbohidratos por hora quieres consumir.

Duración estimada

Horas

Minutos

Combustible

Carbohidratos por hora

Escribe tu propio objetivo; no se completa automáticamente.

Ver Tabla de referencia

Rangos aplicables a hombres y mujeres. Ajusta según intensidad, tolerancia y estrategia practicada.

Tus datos

Ingresados por ti

Completados por la app

Concentración de carbohidratos

Este valor indica qué tan cargada queda la bebida.

Usa la tabla para ubicar tu resultado:

Rangos de concentración de carbohidratos
g/L	Clasificación y orientación
≤ 60	Muy diluidaPrioriza hidratación; útil con calor extremo o baja demanda.
61–80	DiluidaBuena opción cuando se espera un alto consumo de líquido.
81–90	EquilibradaExcelente balance entre hidratación y aporte energético.
91–100	Óptima con GI entrenadoRecomendada para la mayoría de entrenamientos y competencias.
101–110	AltaMás dulce; requiere buena tolerancia individual.
111–120	Muy altaSolo para situaciones específicas y con hidratación adecuada.
> 120	Botella concentradaNo reemplaza la hidratación; requiere agua adicional.

Rango práctico preferido: 80–100 g/L. Valida siempre tu tolerancia en entrenamientos.

Antes de empezar: mide y pesa cada cantidad por separado. Ten a mano un recipiente, una balanza, un colador y tus botellas.