Deja todo listo
Antes de mezclar, mide y pesa cada cantidad por separado.
Ten a mano: un pote grande, una balanza, un colador y tus botellas.
- Agua tibia
- Maltodextrina
- Fructosa
- Citrato de sodio
- Limón
Haz la mezcla
Usa el pote grande y agrega los ingredientes uno por uno, en este orden.
Llena las botellas
Haz una botella a la vez y sigue sus tres instrucciones.
Enfría y úsala
Pon las botellas en el refrigerador. Idealmente, déjalas allí toda la noche.
Durante el entrenamiento
Empieza a beber desde el inicio. Da sorbos pequeños y regulares.
Antes de salir
- Prueba esta mezcla primero en un entrenamiento, no directamente en una competencia.
- Si te molesta el estómago, usa menos carbohidratos o agrega más agua la próxima vez.
Preparación lista
Refrigérala y consúmela fría.
Ritmo de consumo