Preparar mezcla

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Paso 1 de 4

Define tus objetivos

Indica cuánto durará la bicicleta y la estrategia de combustible que quieres sostener.

Duración estimada

Combustible

Escribe tu propio objetivo; no se completa automáticamente.

Tabla de referencia
Duración en bici Referencia
Hasta 1 horaGeneralmente no necesario
1–2,5 horas30–60 g/h
Más de 2,5 horas60–90 g/h

Rangos aplicables a hombres y mujeres. Ajusta según intensidad, tolerancia y estrategia practicada.

Por qué usamos estos valores

La mezcla cambia de proporción al superar 60 g/h para combinar fuentes de carbohidratos con distintas vías de absorción. El sodio comienza en 600 mg/L porque está en el centro del rango general de 500–700 mg/L usado como referencia en larga distancia.

La calculadora orienta una preparación, no reemplaza una evaluación individual. La tolerancia digestiva, el calor, la intensidad y las pérdidas de sudor cambian entre personas.